Trauma - 8 strategii de vindecare

Recuperarea posttraumatica este un proces dificil si rareori ordonat, liniar. Exista numerosi psihoterapeuti si multe programe de tratament sustinute de autori si de profesionistii din domeniu. Prin urmare, este posibil sa va simtiti coplesiti de informatii contradictorii si nesiguri daca sa va gestionati propria vindecare cu sau fara ajutorul unui psihoterapeut.

• Folositi tehnicile de mindfulness pentru a identifica ce anume va ajuta si ce nu va ajuta in cadrul recuperarii.
• Constientizati faptul ca ati supravietuit traumei.
• Stabiliti daca doriti sau aveti nevoie sa va amintiti trauma.
• Stopati flashbackurile.
• Iertati-va limitarile si impartasiti rusinea simtita.
• Gasiti-va propriul ritm de recuperare.
• Folositi miscarea si exercitiile fizice pentru a va potenta recuperarea.
• Usurati-va situatia ajutandu-i pe altii.
 

„Faptul ca existati in momentul prezent este dovada faptului ca ati supravietuit si ati ajuns aici. Indiferent care a fost trauma cu care ati avut de-a face, ati supravietuit. Din acest motiv, cred ca cel mai bine este sa se inceapa procesul de recuperare cu epilogul – cu alte cuvinte, cu faptul ca ati supravietuit.”

 

„Cine nu ar vrea sa accelereze pe drumul vindecarii traumei? Este groaznic sa suferi. Dar atunci cand va simtiti paralizati in fata obiectivului prea dificil si prea indepartat sau atunci cand incercati sa grabiti acest proces, rezultatul nerabdarii poate fi o stare de frustrare si deprimare. Poate ca vi se pare prea lent sa abordati o singura «pasare» odata, iar pasii pe care ii puteti parcurge vi se par prea mici. Cu toate astea, daca reduceti fiecare sarcina la dimensiuni rezonabile, aveti mai multe sanse de succes.”

 

„Uneori, un prieten binevoitor sau un psihoterapeut profesionist va considera ca o trauma din trecut reprezinta intotdeauna o problema care trebuie rezolvata; dar nu este cazul. Trebuie sa va orientati spre trecut doar atunci cand aveti ceva de castigat pentru momentul prezent sau viitor. Si, asa cum multora le este greu sa creada, uneori trauma poate sa se rezolve de la sine.”

 

„Alocarea responsabilitatii poate fi o chestiune extrem de delicata. Unii oameni iau asupra lor si ce nu le apartine; altii se sustrag de la tot si toate. Cu toate acestea, este foarte important sa se gaseasca echilibrul just. In primul rand, este sanatos pentru toata lumea. In al doilea rand, va poate ajuta sa va protejati mai bine in viitor pe voi insiva sau pe cei dragi voua.”

 

Babette Rothschild,
Trauma: 8 strategii de vindecare

 

Cuprins


Prefata: Bunul-simt si recuperarea posttraumatica...............9
Multumiri............... 13
Introducere............... 15

Strategia 1. Stabiliti-va parcursul cu mindfulness............... 22
Strategia 2. Sa incepem cu epilogul... Ati reusit!............... 47
Strategia 3. Reamintirea nu este obligatorie............... 63
Strategia 4. Opriti flashbackurile............... 86
Strategia 5. Impacati iertarea de sine cu rusinea............... 104
Impartasiti sentimentul de rusine............... 121
Strategia 6. Pasi mici pentru progrese mari............... 139
Strategia 7. Puneti-va corpul in miscare............... 157
Strategia 8. Sa facem limonada............... 175

Postfata: Evaluarea progresului in procesul de recuperare............... 192
Lecturi suplimentare............... 196
Precizari pentru cititorii cartilor de tipul self-help............... 198
Precizari pentru clientii din trecut, din prezent
si pentru viitorii clienti ai psihoterapiei posttraumatice............... 201
Precizari pentru psihoterapeutii specializati
in tratarea traumelor...............204